Program Diet Sehat Alami 100% Aman Dan Manjur

Di Healthy 19 views

Program diet sehat diperlukan guna mendukung upaya menurunkan berat badan yang selama ini banyak dijalankan oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih. Tubuh langsing ideal tentu akan membuat anda lebih cantik, enak dipandang dan juga lebih sehat.

Tubuh gemuk dengan berat badan berlebih selalu menjadi masalah buat mereka yang ingin tetap tampil cantik dan ideal. Lebih-lebih anda adalah seorang wanita public figure dan aktris misalnya. Menjaga badan agar tetap langsing tentu menjadi sebuah keharusan dan tidak boleh dikecualikan.

Penyebab gemuk umumnya karena pola hidup dan makan yang tidak sehat, banyak makan-makanan yang berlemak, dan kurang berolahraga.

Cara-cara-diet-sehat

Cara-Cara Diet Sehat Alami

Untuk menurunkan berat badan secara medis anda bisa melakukan operasi sedot lemak. Namun yang suka dengan pla yang sehat bisa mengikuti beberapa tips menjalankan program cara diet sehat alami berikut ini.


Diet Dengan Buah Dan Sayur

Kata Diet itu sebenarnya memiliki arti makan dan minum dengan secukupnya. Tetapi sering kali, kata diet itu di artikan sebagai cara untuk cepat menurunkan berat badan. Dan anda bisa menurunkan berat badan anda secara alami yaitu dengan makan buah dan sayur. Ini bukanlah untuk menurunkan berat badan hanya untuk sementara. Tetapi ini akan berfungsi secara permanen dengan mengubah pola makan anda secara utuh.

Ada satu hal yang paling penting agar tujuan diet alami dapat tercapai. Yaitu dengan makan buah – buahan dan sayuran mentah sebanyak mungkin yang anda bisa. Kurangi konsumsi makanan dari kemasan, yang mengandung pemanis dan pengawet buatan, soda, fast food, dan sirup dengan jagun yang tinggi. Saya yakin langkah ini sulit untuk diikuti. Sebenarnya itu dapat dilakukan. Belilah buah – buahan dan sayuran lalu simpan, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan makanan lain yang tidak baik. Hindari godaan dari makanan lain dengan makan buah – buahan dan sayur sesering mungkin.

Cara diet sehat dengan buah dan sayur

Anda bisa memulai diet alami dengan mengkonsumsi buah – buahan dan sayuran. Penelitian menunjukkan bahwa polusi dan pestisida ikut berperan dalam membuat Anda menjadi lebih gemuk.

Coba juga dengan membuat jus dari buah – buahan dan sayuran. Walaupun tubuh anda membutuhkan serat yang ada pada buah dan sayuran, jika anda mulai merasa bosan dengan makan makanan yang itu terus maka di jus adalah salah satu solusi yang sangat baik.

Minum segelas air putih saat anda baru bangun pagi. Tentunya harus air yang telah disaring dan bersih. Minumlah air sebanyak mungkin yang Anda bisa sepanjang hari. Hal ini akan membantu menjadikan cepat kenyang, dan tentunya juga menjaga dari dehidrasi. Untuk memastikan kalau Anda sudah minum cukup air setiap hari, bisa menyiapkan sebuah wadah yang berisi 8 gelas air untuk Anda minum sepanjang hari (untuk dewasa). Minum air sebanyak mungkin adalah salah satu cara untuk diet alami dengan cepat.

Anda tidak boleh meremehkan berjalan dan berkeringat. Tidak perlu jalan berlebihan, hanya butuh untuj keluar dan bergerak dengan kecepatan lambat dan pas. Berjalan akan membantu Anda dalam proses metabolisme yang akan mendukung proses diet Anda.

Kalau ingin makan daging, makanlah ayam, ikan dan kacang – kacangan sebab kandungan lemaknya kecil. Daging yang terlalu berlemak tidak baik dalam proses diet Anda.

Jangan sampai Anda merasa kekurangan, Bilamana mulai tergoda dengan makanan yang Anda tahu tidak akan baik, lakukan perlawanan. Tapi jika kata “tidak” akan membuat Anda merasa kehilangan, maka ya sedikit saja tidak apa-apa. Sebab itu lah proses diet yang alami.

Diet Sehat Dengan Jeruk Nipis

Salah satu manfaat jeruk nipis yang dapat kita ambil yaitu untuk menurunkan berat badan. Caranya yaitu:
persiapkan buah jeruk nipis yang ingin digunakan

  • Belah jeruk nipis yang sudah disiapkan sesuai selera
  • Kemudian anda oleskan jeruk nipis ke bagian tubuh yang ingin di buat langsing, misalnya perut, paha, dsb.
  • Tunggu beberapa menit lalu bilas tubuh anda hingga bersih.
  • Dengan melakukan cara tersebut secara rutin dan teratur maka nanti akan kelihatan hasilnya.

20 Tips Harus Dilakukan Saat Diet

  1. Makanlah sebelum menghadiri undangan makan. Santaplah telur rebus, apel dan minumlah teh atau dietsoda sebelum pergi ke tempat resepsi. Ini akan membantu mengerem nafsu makan Anda di pesta.
  2. Jangan “membuat” diri Anda gemuk dengan selalu “memenuhi” permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan sereal tanpa Anda sadari.
  3. Bawalah rantang makan siang ke kantor. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu mencegah Anda makan siang berlebihan.
  4. Santap lebih banyak sup. Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.
  5. Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran, dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Pada saat giliran sampai ke daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.
  6. Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan siang atau makan malam.
  7. Yakinkan bahwa setengah porsi makan siang dan makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.
  8. Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
  9. Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yakni hidup sehat. Nikmati saat makanan masuk ke mulut, masuk ke pencernaan. Yakinkan bahwa makanan itu akan memberikan nutrisi bagi tubuh Anda.
  10. Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Jika sudah terbiasa, tambahkan lagi satu porsi hingga 8 porsi sehari.
  11. Berolahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.
  12. Berarobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.
  13. Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
  14. Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.
  15. Ubahlah jadwal kegiatan malam hari Anda. Kalau biasanya Anda hobi begadang, cobalah kurangi sedikit demi sedikit. Tak gampang memang, tapi lama kelamaan ini akan membuat tangan dan pikiran Anda lupa pada cemilan malam.
  16. Jika Anda terbiasa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat. Cari metode mengatasi stres yang tanpa melibatkan makanan.
  17. Tulis di atas secarik kertas label, “Tutup setelah makan malam.” Tempelkan di pintu kulkas Anda dan kuncilah.
  18. Gosok gigi segera setelah makan malam untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
  19. Makanlah pada saatnya. Dan jangan melakukan hal-hal lain pada waktu makan, seperti membaca, nonton TV, atau browsing internet.
  20. Berjalanlah 3 kali keliling lantai mal sebelum Anda shopping.

Tips 1 Menit Langsing

Berjalan sambil berbicara

Jika Anda termasuk “miss ring-ring”, jangan hanya berbicara di telepon sambil duduk. Cobalah untuk sambil berjalan atau melakukan aktivitas lainnya. Misalnya, membersihkannya meja (membakar 85 kalori) atau menyiram tanaman (membakar 102 kalori). Akan lebih baik lagi jika Anda melakukannya lebih dari satu menit, karena membakar kalori makin banyak.

Minum teh hijau sebelum berjalan

Sebelum berjalan ke tempat makan siang atau “window shopping” di mall, minumlah segelas teh hijau hangat. Kandungan kafein alaminya membebaskan asam lemak, sehingga lebih mudah terbakar. Kandungan polifenolnya akan meningkatkan jumlah pembakaran kalori. Jadi, sebelum berjalan-jalan, pastikan Anda minum teh hijau terlebih dahulu.

Bawa makan siang

Makan di restoran bisa membuat Anda makan lebih banyak dan asupan kalori lebih dari 300 kalori. Sebaiknya bawa makanan dari rumah atau jika ke restoran atau tempat makan, bungkus dan makan di rumah untuk menghindari “lapar mata”.

Ganti mentega

Untuk olesan roti, ganti mentega dengan minyak zaitun. Selain lebih sehat, minyak zaitun membuat Anda makan lebih sedikit. Kalorinya rata-rata lebih sedikit 52 kalori dibandingkan menggunakan mentega.

Pilih menu ikan

Jika Anda memang ingin makan di restoran atau tempat makan lain, jadikan menu ikan sebagai pilihan utama. Kandungan omega 3 pada ikan, membantu meningkatkan proses pembakaran lemakmelalui metabolisme. Pilih olahan ikan yang dibuat sup atau dibakar, sebaiknya hindari ikan yang diolah “deep fried”.

5 Penyebab Penyebab Diet Gagal

Beberapa penyebab diet gagal dan sering tidak anda sadari adalah hal-hal berikut ini:

1. Terlalu ketat dengan salad dan sayuran

Tidak ada yang salah dengan menambah asupan sayuran dalam diet anda. Namun berpikir semua sayuran aman tidak akan membantu anda mengurangi bobot tubuh. Tentu kacang merah, selada kriting, tomat, sangat baik untuk tubuh, tapi waspadalah dengan sausnya. Saus salad dapat menjadi jebakan kalori anda.

2. Olahraga berlebihan

Setiap orang paham jika diet adalah masalah program tubuh. Anda harus membakar kalori lebih banyak dari yang anda konsumsi. Tapi jangan terlalu banyak berolahraga hingga kelelahan. Jika anda bergerak terus di atas treadmill misal tanpa bahan bakar cukup justru anda akan mengakhiri olahraga dengan perut lapar–dan tentu membuat anda tergoda lagi untuk memasukkan makanan. Tetap jaga semua secukupnya. Terus berolahraga tapi jangan sampai maniak berolahraga.

3. Memakan terlalu sedikit kalori

Jangan terlalu takut dengan makan. Banyak orang khususnya wanita menjaga asupan kalori begitu berlebihan hingga tampak konyol. Lucunya mereka langsung kalah secara emosional ketika gagal memenuhi target mereka. Setiap orang berbeda, jadi jangan terlalu fokus terhadap jumlah. Jaga porsi tetap seimbang

4. Berpikir setiap hari adalah sama

Misal, setiap hari anda sarapan dadar telur putih untuk sarapan, yoghurt untuk kudapan tengah hari, sup dan salad sebagai menu makan siang, hanya saja hari ini ada lapar pada pukul 3 sore. Sering kali para pelaku diet mengatakan pada diri sendiri untuk menghiraukan tanda-tanda rasa lapar dan mencoba tidak makan apapun hingga makan malam. Masalahnya anggapan ini justru membuat diet anda gagal.

Setiap hari adalah berbeda. Anda mungkin lelah, ada pengaruh hormonal berbeda, atau hanya sekedar lebih lapar di hari ini. Anda perlu mendengarkan tubuh anda. Jika anda lapar makan kudapan kecil. Pelajari perbedaan antara lapar sesungguhnya dan keinginan ngemil, dan respon dengan tindakan benar.

5. Menyimpan untuk acara khusus

Sering kali orang menahan tidak makan karena ada acara spesial. Melewatkan makan hanya demi terpuaskan dengan menu acara khusus adalah kesalahan besar. Justru sikap ini akan semakin menggoda anda memasukkan banyak kalori ke dalam tubuh. Belum lagi jenis makanan dalam pesta sering mengandung lemak dan kolesterol tinggi.

Jika anda tahu akan tergoda saat pesta atau acara berlangsung, sangat penting untuk melakukan pilihan pintar. Jangan makan lebih sedikit daripada asupan normal harian, atau anda hanya akan menghancurkan program begitu makanan lezat berkolesterol tinggi di pesta berada di jangkauan anda.

Cara mengurangi Kebiasaan Makan Banyak

Salah satu yang membuat Anda sulit untuk kurus yaitu makan terlalu banyak. Prosi makan yang berlebihan selain akan membuat diri anda tidak sehat juga menyebabkan gemuk/obesitas. Untuk itu kurangilah kebiasaan makan banyak dan beralih ke porsi ideal dengan mengikuti tips berikut ini.

Sabar

Anda perlu menahan diri dan lebih bersabar. Lupakanlah program diet Anda yang mungkin Anda rasakan sulit. Ya memang diperlukan waktu tiga hingga enam bulan untuk memperbaiki kebiasaan makan menjadi sesuatu yang menyehatkan. Menurut hasil sebuah penelitan terakhir mengenai ihwsal penurunan berat badan yang dikelola oleh psikolog Susan Heller PH. D dari Denver, “Orang sering cepat kecewa dan kecil hati lantaran terlalu mengharapkan kemajuan padahal kemajuan amat lambat. ”Oleh karena itu, berikan waktu cukup bagi diri Anda untuk berubah. Ini akan meningkatkan motivasi Anda dalam jangka panjang.

Bicara pada diri sendiri

Jauh di lubuk hati sebenarnya kita amat membutuhkan kelanggengan. Jadi kalau Anda berniat mengurangi kebiasaanmakan Anda yang tampaknya sudah melekat erat, suara hati akan berteriak protes. Jika Anda mendengarkannya (misalnya, Hanya sepotong kue tidak akan berakibat gemuk, kok) Anda perlu kembali mengingatkan diri sendiri mengapa Anda ingin berubah (Saya akan merasa lebih baik jika berat badan saya turun). Nah, proses seperti ini, para psikolog menamakannya bicara pada diri sendiri. Dan biasanya akan efektif.

Cari teman baru

Mungkin saja ada orang-orang di sekitar Anda yang melecehkan usaha Anda. Menurut John C. Norcross, profesor psikologi dan pengarang buku “Changing for Good”, makan siang bersama teman-teman yang tak sejalan, memungkinkan Anda tergoda lalu makan dengan porsi seperti mereka. Misalnya datang ke restoran dan memesan makanan tinggi kalori dengan porsi begitu besar. Oleh karena ini lebih baik makan siang bersama mereka yang setidaknya mendukung program Anda. Misalnya Anda hanya makan gado-gado saja dan es jeruk.

Lupakan keinginan kuat

Untuk banyak orang keinginan kuat itu sesuatu hal yang penuh rahasia. Riset mengungkapkan bahwa orang yang sukses melepaskan kebiasaan buruk dalam hal makan, melakukan kesalahan pada bulan bulan pertama sama banyaknya dengan mereka yang tidak berhasil mengubah kebiasaan makan buruknya. Perbedaannya adalah mereka yang berhasil, tidak pernah membiarkan kesalahan itu menjadi sesuaatu yang fatal. Karenanya jangan membuat target dengan sempurna, seringkali malah gagal total.

Ubahlah suasana rumah

Sebetulnya bukan Anda harus mengganti mebel atau meja makan atau mengubah tata letak di ruang tidur misalnya. Tidak begitu lho! Namun berdasarkan riset yang dilakukan di Universitas Texas, terungkap bahwa mengubah suasana rumah akan mendukung kemudahan menjadi hal yang lebih menetap. Ambilah segi postifnya, misalnya ketimbang Anda membeli ikan/corned kalengan lebih baik yang segar. Dan lebih baik lagi Anda mengkonsumsi banyak sayuran segar dan buah daripada cemilan lain. Kalau merasa lapar, potong melon, bikin jus pepaya atau makan pisang. Cobalah mengkoleksi resep resep masakan rendah kalori yang banyak menggunakan sayuran. Dan terapkan apabila Anda masak sendiri di dapur.

Bergembiralah untuk sukses Anda

Catatlah kemajuan Anda termasuk kesalahan-kesalahan yang bisa ditanggulangi oleh Anda. Beritahukan kepada teman-teman yang mendukung Anda, atau kalau tidak tulislah dalam buku harian khusus. Dalam studi terakhir di Center for Behavioral Medecine di Chicago, terhadap 38 orang yang berusaha menurunkan berat badannya, periset menemukan bahwa selalu menulis di buku harian tentang perkembangan ini sangat berdampak positif. “Itu menolong dirinya lebih peduli terhadap kebiasaan makan yang benar,” demikian Carlo DiClemente Ph.D. profesor dan Dekan Psik’ologi di Universitas Maryland. Dengan secara teratur menuliskannya, kapan, mengapa dan bagaimana Anda mampu menegakkan disiplin tentang kebiasaan baru itu, akan mempermudah Anda menanggulangi kesalahan-kesalahan yang mungkin kelak dialami.

Dengan mengikuti cara-cara diet sehat diatas secara benar dan tertib dijamin 100% akan terasa hasilnya. Itulah tips diet yang bisa anda lakukan dan semoga apa yang kami bagikan disini bermanfaat untuk orang banyak. Selamat tinggal gemuk!

No related post!

Tinggalkan pesan "Program Diet Sehat Alami 100% Aman Dan Manjur"

Baca Juga×

Top